Những người đang cố gắng chống lại cân nặng đã hơn một lần nghe nói về chế độ ăn kiều mạch. Kỹ thuật này được gọi là cực kỳ hiệu quả - trong 2 tuần bạn có thể giảm tới 12 kg. Kết quả đúng như thế nào và bác sĩ nói gì về chế độ ăn kiêng này?
Kiều mạch thường được đưa vào thực đơn ăn kiêng để giảm cân. Sản phẩm có hàm lượng calo thấp nhanh chóng làm giảm cơn đói và bão hòa cơ thể bằng các nguyên tố vi lượng và vĩ mô, vitamin và axit béo. Kiều mạch cũng rất giàu chất xơ, giúp cải thiện chức năng của đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình loại bỏ chất thải và độc tố, bình thường hóa phân và tăng tốc độ trao đổi chất.
Trong chế độ ăn kiều mạch, cơ thể không bị căng thẳng. Những người đang giảm cân và chọn chế độ ăn đơn phàn nàn về sức khỏe kém — chỉ ăn ngũ cốc hấp trong 2–7 ngày. Bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng như vậy, các cô gái đã giảm được 7 kg. Tuy nhiên, kỹ thuật triệt để thường dẫn đến ngất xỉu, suy sụp.
Với chế độ ăn kiều mạch cân bằng, quá trình giảm cân không diễn ra quá nhanh chóng. Ngoài ngũ cốc, thực đơn còn có súp nhẹ, nước dùng, trái cây và các sản phẩm từ sữa lên men. Trọng lượng tối đa được ghi nhận trong các bài đánh giá là âm 15 kg trong 2 tuần. Số kg đã mất sẽ không quay trở lại nếu việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng là chính xác.
Ngũ cốc nấu ăn
Các nhà dinh dưỡng không khuyên bạn nên nấu kiều mạch. Với cách xử lý nhiệt như vậy, ngũ cốc sẽ mất đi một số đặc tính có lợi. Tốt nhất nên đổ nước sôi qua đêm. Đến sáng sản phẩm sẽ sẵn sàng để sử dụng và những người giảm cân sẽ không phải tốn thời gian đứng bên bếp lửa.
Gia vị, muối, bơ và dầu thực vật không được thêm vào cháo kéo.
Hai ly ngũ cốc khô được rửa dưới nước chảy, được chọn được chọn. Nucleenus được rửa được chuyển vào chảo hoặc thermos, đổ 1,5 lít nước sôi. Sau đó, thùng chứa được phủ một cái nắp, bọc một chiếc khăn và còn lại qua đêm. Vào buổi sáng, nước dư thừa được thoát khỏi ngũ cốc đã hoàn thành.
Trong kiều mạch, các yếu tố vi lượng hữu ích, vitamin và khoáng chất được bảo tồn. Do đó, quá trình giảm cân sẽ không ngừng và cơ thể sẽ không bị thiếu chất dinh dưỡng.
Chế độ ăn kiều mạch hai tuần một lần
Không phải ai cũng có thể làm chủ kiều mạch trong 14 ngày. Thứ nhất, trọng lượng giảm sẽ phải tuân thủ các nguyên tắc của dinh dưỡng thích hợp-có rất ít, nhưng thường xuyên; Thứ hai, một số sản phẩm quen thuộc sẽ phải được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng. Tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu của cơ thể, chế độ ăn uống sẽ giúp loại bỏ 2 trận8 kg. Kết quả tối đa được quan sát thấy ở những người không rút lui khỏi menu được chỉ định.
Trong chế độ ăn uống trong cà phê, trà và các loại đồ uống khác, đường không thể được thêm vào. Nếu không, quá trình giảm cân sẽ chậm.
Thực đơn tuần đầu tiên
Thứ hai
- Bữa sáng: 100 gram kiều mạch hấp, một ly trà đen (thêm 1 thìa mật ong).
- Bữa trưa: súp rau.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 loại trái cây yêu thích (cấm chuối và nho).
- Bữa tối: một phần cháo kiều mạch hấp với hành tươi và gia vị.
Thứ ba
- Ăn sáng: 100 g. kiều mạch và salad bắp cải tươi, dưa chuột, cà chua.
- Bữa trưa: súp sữa kiều mạch (sữa có tỷ lệ chất béo tối thiểu).
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir ít béo.
- Bữa tối: kiều mạch hấp và 1 quả trứng luộc.
Thứ Tư, Thứ Năm, Thứ Sáu: kiều mạch hấp với số lượng bất kỳ. Chỉ uống nước lọc, trà đen hoặc trà xanh. Để chóng mặt, thêm 1 muỗng cà phê vào đồ uống. Mật ong.
Thứ bảy
- Ăn sáng: 100 g. kiều mạch và một ly cà phê không đường.
- Bữa trưa: 200–300 ml nước luộc gà ít béo với rau thơm thái nhỏ.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 100–150 gr. trái cây sấy khô - mơ khô, nho khô, chà là.
- Bữa tối: kiều mạch hấp với bắp cải tươi và salad rau thơm.
Chủ nhật
- Bữa sáng: kiều mạch, rau tươi, một ly trà xanh.
- Bữa trưa: súp rau.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua tự nhiên với tỷ lệ chất béo tối thiểu.
- Bữa tối: kiều mạch, trứng luộc.
Menu tuần thứ hai
Thứ hai
- Bữa sáng: 100 gr. Wannish kiều mạch, 100 gr. Loof Cottage Cheese, một ly trà không có đường.
- Ăn trưa: Salad rau, 100 gr. Thịt ít.
- Snack: kefir thấp.
- Bữa tối: Cải kiều mạch với rau sống.
Thứ ba, thứ tư, thứ năm: Một giai đoạn khác của dỡ hàng khó khăn trên kiều mạch. Chỉ có một loại ngũ cốc hấp được tiêu thụ cho thực phẩm, uống trà mà không có đường, nước khoáng. Với sự suy giảm mạnh mẽ trong tốt, chế độ ăn uống được dừng lại.
Thứ sáu
- Bữa sáng: 150 gr. Ngũ cốc kiều mạch với 5-10 gr. Bơ, một tách cà phê đen không có đường.
- Bữa trưa: Súp rau.
- Snack: 150 gr. Trái cây khô yêu thích.
- Bữa tối: 150-200 gr. Wannish kiều mạch, 20 gr. Phô mai cứng (bạn có thể nướng trên vắt và rắc cháo cho chúng).
Thứ bảy
- Bữa sáng: 100 gr. Wannish kiều mạch, 50 gr. Bất kỳ trái cây khô, một ly trà không có đường.
- Ăn trưa: Súp đậu lăng.
- Snack: Một ly Kefir Skim.
- Bữa tối: 100 gr. Ngũ cốc wannered, hầm hầm làm từ nấm và rau quả.
Chủ nhật
- Bữa sáng: Một phần của kiều mạch hấp, 100 gr. Loof Cottage Cheese, một ly trà.
- Ăn trưa: Nước dùng gà với thảo mộc, trứng luộc.
- Snack: Sữa chua thấp tự nhiên, một số ít các loại hạt.
- Bữa tối: 100 gr. ức gà luộc, một phần của kiều mạch, rau tươi.
Trong chế độ ăn kiêng, những ngày đói của người Viking rất khó chịu đựng khi được phép chỉ ăn một món hấp. Nếu có điểm yếu nghiêm trọng, buồn nôn, chóng mặt và tối trong mắt, chế độ ăn uống bị dừng lại. Sau các triệu chứng như vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và nói về những thay đổi trong dinh dưỡng.
Hoạt động thể chất với một kiều mạch hai tuần là cần thiết. Nó rất hữu ích để thực hiện các bài tập tim mạch trong phòng tập thể dục hoặc, nếu thời tiết cho phép, trong không khí trong lành. Chạy, đi bộ, đạp xe, mô phỏng hình elip, máy chạy bộ. Tải trọng được tính vào tập trung vào sức khỏe và mức độ đào tạo thể chất.
Các tùy chọn khác
Có những lựa chọn khác cho chế độ ăn kiều mạch. Theo các khuyến nghị và sự vắng mặt của sự gián đoạn của phương pháp sẽ giúp loại bỏ 2 đến 12 kg. Thời gian của chế độ ăn kiêng là khác nhau: Những người không đủ ý chí có thể chọn tùy chọn trong 2-3 ngày và những người được điều chỉnh nghiêm túc sẽ bị áp đảo và 2 tuần ăn kiêng.
Bạn có thể lặp lại bất kỳ chế độ ăn kiêng nào dưới đây không sớm hơn 3-4 tháng.
Tùy chọn đầu tiên là kiều mạch mono -diet. Trong thời gian đó, chỉ có ngũ cốc suy yếu vào buổi tối được ăn và chỉ uống nước tĩnh. Không cần thiết phải giới hạn bản thân trong kích thước của một phần. Tuy nhiên, hầu hết giảm cân đều tuyên bố rằng "vào ngày thứ hai, không thể nhìn vào kiều mạch, và bạn có thể ăn nó nhiều."
Thời gian của chế độ ăn kiêng là 2-3 ngày. Đường thẳng là từ 2 kg trở lên tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu của cơ thể.
Các bác sĩ không khuyên bạn nên tuân thủ một monodite kiều mạch hiệu quả, nhưng cứng nhắc trong hơn 3 ngày. Tuy nhiên, trong số những người giảm cân là những kẻ táo bạo quan sát các nguyên tắc thực phẩm như vậy trong 5-7 ngày. Thông thường, giảm cân biến thành ngất xỉu, đau đầu và yếu đuối. Xác suất của sự cố, một tập hợp các kilôgam bị loại bỏ sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, cũng tăng lên.
Tùy chọn thứ hai là chế độ ăn kefir-gross. Cô là người nổi tiếng thứ hai sau Monodite. Ngoài ngũ cốc hấp, giảm cân có thể cho phép tối đa 1 lít Kefir, được chia thành các phần bằng nhau và uống khi cảm giác đói trở nên không thể chịu đựng được. Đôi khi một thức uống chua được đổ với ngũ cốc, nhưng hương vị của món ăn là đặc biệt.
Thời gian của chế độ ăn kiêng là 7-14 ngày. Dòng Plumb lên tới 10-12 kg.
Trong chế độ ăn kiêng này, điểm yếu không dằn vặt, nhưng một số giảm cân phàn nàn về các vấn đề với ghế. Đồ uống chua -milk gây tiêu chảy và tăng sự hình thành khí. Nên thực hành kỹ thuật này trong kỳ nghỉ hoặc kỳ nghỉ dài, ví dụ, sau kỳ nghỉ năm mới.
Lựa chọn thứ ba là chế độ ăn kiều mạch có bổ sung trái cây và rau quả. Kỹ thuật giảm cân này không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Ngoài ngũ cốc hấp, chế độ ăn còn có bắp cải trắng, cà chua, dưa chuột, cần tây, cà rốt và ớt chuông. Trái cây được phép ăn bao gồm táo chua, lê, cam và dứa. Hạn chế duy nhất là không có sản phẩm thịt, muối hoặc đường.
Thời gian của chế độ ăn kiêng là 14 ngày. Quả mận - 8–10 kg.
Trước khi chọn một trong những lựa chọn ăn kiêng kiều mạch được liệt kê, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ưu điểm của chế độ ăn kiều mạch
Chế độ ăn kiều mạch có nhiều lợi thế. Các lựa chọn nhẹ nhàng có thể dễ dàng được chấp nhận và kết quả sẽ hiển thị vào ngày thứ ba. Phải mất tối thiểu thời gian để chuẩn bị các món ăn và chi phí nguyên liệu thấp.
Trong ngày, những người giảm cân không bị dày vò bởi cảm giác đói vì kiều mạch nhanh chóng mang lại cảm giác no. Cơ thể không bị thiếu hụt các nguyên tố vi lượng và vĩ mô, vitamin và axit amin - tất cả các chất cần thiết đều có trong ngũ cốc. Với việc tuân thủ lâu dài chế độ ăn kiều mạch, tình trạng của da, tóc và móng sẽ được cải thiện, thể tích của dạ dày giảm đi và lớp vỏ “cam” trở nên ít chú ý hơn.
Nhược điểm của kỹ thuật
Cũng có những mặt tiêu cực của việc giảm cân bằng kiều mạch. Ví dụ, nhiều phụ nữ cảm thấy khó từ bỏ muối, đường và gia vị. Nước sốt cà chua, sốt mayonnaise, mù tạt và nước tương cũng bị cấm. Sau vài ngày, chỉ cần nhìn thấy kiều mạch không men cũng khiến nhiều người giảm cân cảm thấy buồn nôn - ngũ cốc hấp mà không có bất kỳ gia vị nào trông buồn tẻ và đơn điệu đến thế. Sau khi giảm cân, một số người loại trừ hoàn toàn kiều mạch khỏi chế độ ăn uống của mình.
Chế độ ăn kiêng có nhiều chống chỉ định. Không nên tuân thủ thực đơn như vậy khi mang thai, cho con bú, tăng huyết áp, các bệnh về đường tiêu hóa, gan và thận. Ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên, cũng như trong giai đoạn hậu phẫu, phương pháp giảm cân này bị chống chỉ định. Bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng kiều mạch nghiêm ngặt trong quá trình tập luyện cường độ cao ở phòng tập thể dục.
Trước khi bắt đầu giảm cân bằng kiều mạch, bạn nên thực hiện thử nghiệm 1-2 ngày. Nếu cơ thể phản ứng bình thường với những thay đổi trong chế độ ăn thì bạn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng. Đối với những bệnh nhẹ, tốt hơn nên chọn một trong những phương án nhẹ nhàng - với các sản phẩm sữa lên men, rau và trái cây tươi.